Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng luôn lạnh lẽo nếu áp dụng trúng sẽ giúp đỡ bớt đau, bớt sưng rất nhanh, rút cụt thời gian dối khoản trị và thành tựu phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn cùng khi đếm có chỉ bảo lăm le sử dụng nóng bức thường rét mướt

Sử dụng chườm lạnh trong trận xót xa vội vã tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ sổ gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, nhức nhối lưng sau khuân vác nặng trĩu thường nhức nhối lưng do sai lầm tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá nên được tiến bộ hành trong vắt quay 48 giờ kể từ lúc phải chấn thương hoặc dâu vì thế viêm cần  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn đau đớn mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, so dụ xót khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng buốt khuỷu tay), xót xa gót chân do viêm gân, viêm cân gan góc chân, viêm bao gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý thời chườm bức đặt khoản trị giảm đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng oi Nhiệt kích thích chí sự lưu thông máu, tương trợ thư giãn chun thắt và làm dịu nhức nhối cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức phải nhức vì một hóa chất kêu gọi là acid lactic. Acid lactic chứa tụ khi các cơ bắp được bịa dưới sự căng thẳng cùng thiếu hụt oxy. Khi giảm lưu lượng huyết đến địa phương bị quá tải, các acid lactic bị vướng kẹt. Đây là nguyên nhân tạo rời khỏi xót cơ tức đớn. Liệu pháp nhiệt có thể giúp phục hồi lưu lượng máu và thêm tốc hồi giống nòi bỏ các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất đặt điều trừng trị tức mãn tính. Đau mãn tính là chói lôi thôi hoặc tái xắn  Nhiệt làm thêm cung cấp máu, kích thú vị việc loại chừa các độc tố, làm bớt đau đớn nhức và sự căng cứng

Túi chườm nóng bức Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính tương tự giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm bức trước khi luyện thể dục hộ các mô lỏng lẻo cùng làm thư giãn vùng mắc chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau thời tập luyện thể dục có thể làm trầm trọng thêm thắt tình trạng chói hiện tại

Có 2 điệu điều trị nhiệt

Nhiệt cục dạng được gí dụng cấp một khu vực cụ thể với một:

- Chai nước nóng

- Túi chườm nóng

- Nhiệt đầm đìa (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước nóng

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt dạo cơ thể của cải bạn với một:

- Tắm nước nóng

- Phòng tắm hơi. 

Khi áp dụng nhiệt, gấp bảo vệ làng mạc thân khỏi tiếp xúc trực tiếp với các thiết mắc sưởi ấm cúng Không sử dụng nhiệt quá bức sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong trắng một chiếc khăn đặt lại đặt trốn tránh bị bỏng. Tránh tiếp xúc rút dài với nhiệt trị liệu toàn thân ái  Không chườm oi trong trắng khi ngủ. Không chườm nóng quá 20 phút.

Lưu ý khi chườm lạnh xếp giảm sút đau

Nước đạp được sử dụng để giúp đỡ vết thương hiền Khi cơ thể mắc tổn thương, các mô phải tổn thương thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ loét Đá giá buốt làm tê chấn thương. Lạnh làm co mạch huyết và làm giảm bớt lưu lượng máu Điều này có thể làm giảm bớt sự đựng tụ chất dịch viêm trong sạch khu vực phải ảnh hưởng. 

Chườm rét mướt trong veo cơn nhức nhối vội vã tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm lạnh được cấp là hỗ trợ trong vắt việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm bớt buốt nhưng cóc điều trị các nguyên nhân cơ bản Phương pháp này giúp đỡ bớt tình trạng viêm và đau xảy ra sau thời tập thể dục. Nên chườm giá sau khi luyện thể dục.

Điều trị chườm giá buốt có thể cặp lúc cũng giúp bớt đau, bớt viêm trong chấn thương mãn tính, tương tự làm việc quá nhiều lặp đi lặp lại gây rời khỏi viêm mãn tính, nhởn thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chưa chườm giá trước thời choàng động thể thao. Lạnh chỉ nên được kề dụng khu trú không làm toàn thân ái và chẳng phủ giờ được sử dụng trong trắng hơn 20 phút ở một khi đếm  

Có thể chườm lạnh bằng:

- Một túi nước thụi

- Một khăn ướt thích thú được đặt điều trong veo tủ rét mướt khoảng 15 phút.

- Một bao phủ gel rét mướt

- Một túi rau quả đặc giá buốt

Có thể chườm giá buốt ngay sau lúc chấn thương hoặc chăng thẳng, tập thể dục cường dạo chót vót  Không chườm trực tiếp cục súc nước nện mà cuộn qua một mái khăn để chườm. Không chườm chỗ sưng đau đớn liên tục, nên tưởng giữa các khi kiểm đếm chườm giá buốt  Không sử dụng nước quật tại các khu vực có vấn đề lưu thông tiết kém

Sử dụng quá lạnh lẽo có thể gây tổn thương mô. Lưu ý buốt lưng gấp do giãn cơ (cụp lưng) nên chườm rét mướt trong 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân phiên chườm giá buốt hoặc nóng Bệnh chói khuỷu mãn tính bởi viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm nóng bức trước thời tập dượt luyện, hộ tăng lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm oi sau tập dượt luyện vì sẽ gây xót nhức nhiều hơn. Sau luyện nên chườm đạp hộ giảm sưng, giảm đau

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh